barki i biceps

[...] Jaka jest roznica miedzy treningiem trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe a treningiem cztery razy w tygodniu po trzy grupy miesniowe np poniedzialek klata triceps barki wtorek plecy biceps nogi czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co we wtorek Przeciez podobno nie wolno robic za duzych odstepuw miedzy grupami miesni bo [...]

[...] do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, 8,6,4 * ściąganie linki wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 * prostowanie ramienia 12,10,8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 12,10,8,6 * unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6 * podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 * unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które [...]

Jak dla mnie to trochę lekceważysz treningi nóg i pleców. Przydałoby się po 4 ćwiczenia. A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać [...]

Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.

[...] przerwy miedzy seriami 1 minuta, od 8-12 p no a juz od nowego tygodnia znaczyy od poniedizałqu dał mi trening dzielonyy; pon klatka(16s)+bic(12s) śr plecy(16s)+tric(12) pt barki(16s)+nogi(całe)(26s) minutowe przerwy miedzy seriami?? to tez mnie dziwi?? hmmss moje pytanie:) czy po 3 miesiacach przerwyyy nie za szybko trening dzielonY??? i czy [...]

[...] W GÓRĘ: 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 PIĄTEK: Biceps + barki + przedramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x14,12,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3x12,10,8 3. UGINANIE [...]

[...] francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 piatek barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie [...]

[...] po 13 kg każda 2) MC na nogach prostych - 3x15 sztanga 28 kg 3) Wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze - 4x15 w ręce sztangielka 13 kg Środa: wolne Czwartek: barki + tricepsy Barki: 1) Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x10 20 kg 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 16 kg 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]

[...] napiszę rozkład partii i ich łączenie. I trening klatka+ triceps II trening plecy+ biceps III trening naramienne+ nogi albo I trening klatka+ biceps II plecy+ triceps III barki+naramienne+ nogi To chyba jest dobrze połączone, oczywiście naramienne z nogami trochę dziwnie wyglądają, ale chciałbym je potrenować, może lepiej włączyć je do [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu POMPKI W PODPORZE TYŁEM III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion bokiem w górę brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie mozecie to ocenic bylbym [...]

rożnica jest taka, ze jak robisz wiecej grup naraz to wychodzą cześciej i odwrotnie. trzeba więc dostosowywać intensywnosć. jesli cześciej to mniej serii ogolnie i na odwrót. Adam_1990 Poniedziałek klatka + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 [...]

[...] 10,8 SZRUGSY 15,12,10,8 martwy ciąg 15 12 10 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 barki+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10,8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] podchwyt x 4 hantle stojac x 4 wyciag dolny x 4 rozciaganie C Z W A R T E K BIEG 30 - 40 min. P I A T E K BARKI - NOGI brzuch 2 x 4 serie wyciskanie szt. na barki x 4 odmachy hantlami 4 x 12-15 podciaganie szt. x 4 wyciskanie nogami ( Przysiady ) 4 x 20 15 12 10 wyprosty lub zginanie 3 x 12-15 lydki 3 x 15 [...]

[...] 4 dniowym. Wtedy jedna partia przechodzi na następny tydzień , a grupa przypada raz na ok. 9 dni i mozna naprawde ostro popakować.Przykładowo: pn. klata, biceps wt. - śr. uda cz. - pi. barki, triceps so, ni. - - pn. plecy wt. - śr. klata, biceps cz. - pi. uda so. ni. - - pn. barki, triceps wt. - śr. plecy cz. - pi. klata, biceps so. ni. - - itd.

Witam Do rzeczy!Wygląda to tak: Pon: Klatka biceps Brzuch Wt: Triceps plecy Przedramię(ustawiam tak żeby biceps nie wychodził z przedramionami jednego dnia...) Śr: Barki Nogi Brzuch Czw Klatka biceps Brzuch Pt Triceps plecy Przedramię Pon Barki Nogi I T D Co myślicie na ten temat...?

Pn: barki: -Do góry suwnica 3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 serie po 10 powt. -ręce prosto i barkami podciąganie na suwnicy za sobą 3 serie po 12 powt. Nogi: -W siedzeniu na maszynie (blacha) 4 serie po 12 powt. -W staniu zginania kolan 4 serie po 10 powt. -W siedzeniu jak wyżej 4 serie po 10 powt. -Łydki (blacha) 4 serie po 20 powt. [...]

rozpisz to jeszcze raz czytelniej i daj czas na regeneracje.. i trening 3 dniowy w zupelnosci wystarczy dla poczatkujacego poniedzialek - klata + biceps sroda - plecy + triceps piatek - nogi + barki

[...] sztangą 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12-10 powtórzeń 3) Czwartek: a)barki: -wyciskiwanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 b)kaptury: [...]